1.) Все упражнения выполняются определенное количество раз и объединяются в серии.
2.) От тренировки к тренировке необходимо увеличивать нагрузку на мышцы.
3.) Чтобы приобрести силу, нужно от веса, который можно выжать 10 раз подряд, постепенно перейти к весу, который можно выжать 1-2 раза. Чтобы мышцы стали более массивными, выполняйте 3-5 серий по 5-7 повторов для верхней части тела и 3-4 серии по 10-15 повторов для нижней. Чтобы улучшился рельеф мышц, при тренировке верхней части тела делайте 6-8 серий по 12-16 повторов, при тренировке нижней части – 6-8 серий по 20-25 повторов.
4.) Принцип «читтинг» (обман): жмите вес не только силой мышцы, на которую направлено данное упражнение, но и используйте инерционные движения рук, спины, ног.
5.) Принцип разделения: одну тренировку посвящайте мышцам верхней части тела, другую – мышцам нижней части.
6.) Принцип изоляции: стремитесь выполнять упражнение исключительно силой только той мышцы, на которую оно направлено.
7.) Принцип остановки: выжмите штангу на треть, сделайте остановку, и, сосчитав до трех, выжимайте ее до конца. Помогает успешнее проходить мертвые точки.
8.) Принцип суперсетов: делайте упражнение на бицепс, затем на трицепс без перерыва, что увеличивает наполнение мышц.
9.) Принцип расслабления: после тренировки выполните упражнения на расслабление и немного пележите.
10.) Принцип питания: принимайте пищу понемногу, но часто, включая соки и молоко.