Грудь (пекторальные мышцы) одна из самых проблемных частей тела бодибилдера. Можно судить о квалификации атлета взглянув на его грудь (с). Если цель вашей тренировки увеличение мышечной массы груди, то вы правильно зашли.

Тренировка груди базовый уровень:

1) Жим гантелей на плоской скамье 3 сэта+1 разминочный; вес отягощения 70-80%, кол-во повторений 5-8(оно же жим штанги на плоской скамье)

2) Жим гантелей на наклонной скамье (положительный угол) Чем острее, тем сложнее. 3сэта+1разм. Вес отягощения 50-60%, кол-во повторений 8-12(жим штанги на наклонной, жим гантелей на наклонной со скручиванием)

3) Жим штанги под отрицательным углом 3сэта+1 разм.; вес отягощения 50-60%, кол-во повторений 8-12(жим гантелей под отрицательным углом, тренажер)

4) Разводка гантелей на плоской скамье 3 сэта+1 разм; вес 50-60%, 8-12повторов (тренажер)
 
5) Пуловер с гантелей 3сэта, вес 30-50%(пуловер со штангой)

Растягивать грудь стоит после каждого подхода.

Обсудить: Грудь. Базовый уровень

Спец тренировка, суперсэты.

Упражнения выполняются без отдыха (суперсэтами)
Вес 50-60% от макс
Жим гантелей, штанги+разводка на плоской скамье 8-12 повторов 3сэта+разм.
Жим на наклонной, жим гантелей на наклонной+тренажер (верхний пучек) 8-12п 3+разм
Жим под отриц углом+тренажер (нижний пучек), либо кроссовер 8-12п 3+разм
Пуловер со штангой, либо с гантелей, растяжка.
Выполнять стоит не чаще 1 раза в 2-3 недели в ост тренировки использовать обычный базовый уровень. Т. к. данный стиль быстро истощает нервную систему, что приводит к состоянию перетренировоности.
В первом упражнении можно обойтись без разводки т.к. оно первое и выполнить разводку на плоской скамье в конце.