Базовый уровень

Вес отягощений 50-70% процентов от максимума.
1) Жим штанги за голову (тренажер смита, жим гантелей) 8-12 повторений 3подхода+разминочный
Гантельный жим можно выполнять с жимом штанги на одной тренировки в этом случае вес гантелей значительно меньше. Выполняется в основном при работе на массу т. к. эти два упражнения комплексно прорабатывают плечи.

2) Разводка еще ее называют махами с гантелями в стороны (тренажер) здесь важно не поднять, как можно больший вес, а выполнить правильно упражнение (локоть в конечном положении должен быть параллельно, а лучше выше плеча.)10-15повт 3под+1разм.
 
3) Разводка гантелей в наклоне или в упоре грудью в скамью (тренажер) 8-12повт 3под+1разм.
Здесь важен хват для того чтобы направить нагрузку на нужную нам заднюю дельту нам необходимо взять гантелю прямым хватом (по принципу молот).

4) Тренировку передней дельты можно выполнять тягой кривой штанги к подбородку или гантелями 4) Тренировку передней дельты можно выполнять тягой кривой штанги к подбородку или гантелями поочередно поднимая их перед собой 8-12повт 3под+1разм.

Лично я изолировано не работаю на переднюю, так как она задействована почти во всех жимах и часто даже выделяется на фоне недоразвитой задней.